每天的食谱都帮你拆好早中晚，做法简单到小白也能会，食材在菜市场 / 超市就能买到，不用花大价钱买补品～
📅 Day1：暖身开启动！先祛表层寒湿
早餐：红枣山药粥（做法：大米 50g + 去核红枣 5 颗 + 山药 100g，加水煮 40 分钟，不用加糖）
午餐：黑豆炖瘦肉（做法：黑豆提前泡 1 晚，瘦肉切小块焯水，加 2 片姜煮 30 分钟，加盐调味）
加餐：茯苓薏米茶（炒薏米 10g + 茯苓 10g，开水泡 15 分钟，焖 5 分钟喝）
晚餐：清炒冬瓜（冬瓜 200g + 蒜末炒，加少许生抽，清淡不加重脾胃负担）
✅小贴士：第一天别吃太油腻，让脾胃先适应～
📅 Day2：消肿重点！脸肿星人必试
早餐：南瓜小米粥（小米 50g + 南瓜 150g，煮 30 分钟，南瓜自带甜味）
午餐：陈皮萝卜排骨汤（排骨焯水，加萝卜块 + 1 瓣陈皮，煮 40 分钟，加盐）
加餐：蒸山药（山药切段蒸 15 分钟，直接吃，健脾又顶饿）
晚餐：蔬菜豆腐汤（嫩豆腐 1 块 + 青菜 1 把，加水煮 10 分钟，加少许香油）
✅小贴士：萝卜别和人参、党参一起吃，会影响药效～
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